[...] ale teraz po 5 miesiacach treningu sparuje z chłopakami takimi samymi jak ja moze ciut starszymi którzy tez chodza 5 miesiecy. Brakuje mi siły ale chce z nimi wygrywac i mam motywacje. Wiem że to sport raz sie wygrywa raz sie przegrywa. Na kilkadziesiat pojedynków mogło ich byc około 100 - 120 wygrałem 2 z gościami młodszymi od siebie o 3 [...]
Ciezary, jakie stosuje, to takie w ktorych wykonuje tyle powt ile w planie, a na kolejne juz nie mam sily, czsami 1 powtorzenie jest pomagane. Nie zawsze zmieniam ciezar z serii na serie, bo jak zwiekseze to nie mam sily na wykonanie tyle ile jest rozpisane w planie. Czesto robie 2 serie z tym samym ciezarem np 12 10 tym samym pozniej zwiekszam 10 [...]
Tylko jest jeden problem.Mam jeszcze 2 tygonie czasu do ćwiczenia a potem wyjeżdzam na wczasy i tam nie bede miał warunkow do cwiczeń.To jak mam zrobić??PRzez te 2 tygodnie co mi został robić ATC a nastepne 2 tygodnie co bede nad morzem zrobić przerwe?? -=W ILOŚCI SIŁA=-
slyszalem ze moze sie cos takiego zrobic jak sie wystraszysz z nerwow poprostu obumieraja koncowki nerwow isie takie cos robi nie wiem czy dobrtze powiedzialem mam nadzieje ze experci wiedza co mam na mysli i rozwina to
[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta rozgrzewka to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) 2s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta rozgrzewka to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) po siadach 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) [...]
Haha no co mam poradzic jeden mieszka w Krakowie gdzie kiedys grałem tam w piłke i z druzyny. A ten to teraz jest tu na slasku i tez zemna gra w pilke tylko on chcial byc lekkim koksem i chyba przesadzil hahaha ;d noo powaznie moge temu co przytyl zrobic z przyczajki foto hahahah ;d Ale ten drugi nie przytyl w miesiac 5 kg ;D tlyko przez jakis [...]
[...] nie dasz rady to zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? Patrz atlas [...]
Drogi Tiger_S o to właśnie chodzi, że nie wiem jaką mam zrobić sobie dietę. Węgle są chyba nie wskazane przy redukcji, cukier także a wiec dwa składniki mamy z głowy. Pozostaje nam białko, tłuszcze oraz wszelkie witaminy. Białka bardzo dużo będę miał z shake'ó. Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Pozostają jeszcze tłuszcze, który [...]
Nie masz czasu na silownie a bedziesz biegac? No kurcze, to chuba nie tak. Ty masz jakos malo lat co nie? Ostatnio czytalem artykul na potreningu czyli na sfd, dla mnie to jedno bo wchodze przez forum. Wybor celu treningowego. Tak sobie mysle, jaki masz cel? Bo piszesz: To moze pobiegam? . Kurcze a moze zaczne na grzyby chodzic? No ja chodze, ale [...]
dobra ALPAq. Przyznam się, że nie mam zielonego pojecia jakie badania mam zrobic. Isc do lekarza rodzinnego i powiedziec mu co i jak, powiedziec jaka byla historia, cyz po prostu powiedziec ze chce skierowania na konkretne badania?
[...] 00 kasza jaglana 100g ser pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g -ale w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia przed załąmaniem -hst robie bez 15 wiec mam dopiero 2 tyg treningu(redukcja 3 tyg) od poniedziłku mam zaczynac 5 tylko nie wiem czy sa one odpowiednie dla redukcji -moze powtorzyc cykl 10 ale czy ma to sens nie [...]
[...] go trenować w dni nietreningowe bo z doświadczenia wiem, że jakoś nigdy mi sie go nie chce ćwiczyć na siłce. Jednak niewiem czy to dobre wyjście w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy [...]
[...] gówna jest i częściej się trafia na ich filmy), ale jak filmy, które mają po rok nie mają nawet 100.00 wyświetleń i żaden nawet nie dochodzi do 500.000, czyli są słabe... Ja mam tylko 10 filmów i są bardzo popularne, 2 już dochodzą do 2 mln., 3 już prawie 1 mln. i pozostałem, które są dłużej niż rok więcej niż 100.000... Oni swoje filmy robią w [...]
Mówiąc o proszku masz na myśli koktajlu herbalifu ? przecież ona ma właśnie mnóstwo składników odżywczych, a jednoczesnie mało kcal. To w takim razie co ja mam zrobić zeby powalczyc z ta niewrazliwoscia insulinowa i wysokim poziomem kortyzolu? Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:48:34
[...] na masie to aby na pewno dobry prezent dostałem ? Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami ale nigdy nie brałem jakiś suplementów, nie zależało mi na masie a bardziej na sile. Wolałbym nawet to co mam troszeczkę podrzeźbić. Mam nadzieję że nie zepsułem Wam humoru moim makabrycznym wynurzeniem, liczę na owocną współpracę ;) pozdrawiam
[...] wszystkich sportowców! Mam do Was pytanie. Jestem dziewczyną i wybieram się na studia medyczne na wydziale wojskowym. Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 5 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz chciałam się was zapytać jak ćwiczyć, żeby już mniej więcej w styczniu robić te 30 [...]
[...] by ja zrobic ale nie bylo az takiej potrzeby. Czesc lekarzy namawia na ten zabieg bo po prostu ma z tego jakas kase dlatego lepiej zebys pochodzil w kilka miejsc. Jedyne co mam robic to po prostu cwiczyc ta noge zeby ja wzmocnic (najlepiej cwiczenia izometryczne ), a jak mam grac w pilke itp dopiero wtedy zakladac opaske. Uczucie ze noga jest [...]
[...] A Robert? Jest mu to całkiem obce, w tym względzie kolejna ogromna przewaga Najmana. W dodatku treningi u Mirka Okninskiego, powinny wystarczyć na zwycięstwo. Takie mam zdanie. Sprawa Pudziana- Takze bardzo cenie Mariusza, podobnie jak Roberta. Gość doszedł do sławy, pieniędzy poprzez ciężką prace. Wielu może mówić o jakimś braniu koksu [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
